4x10 12

[...] 3x5p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-12 25-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 30-30-30 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-6-12 8kgx2-10-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2-7.5-8-4 5.biceps 3×12-10-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 min przerwy Brzuch kółko + unoszenie [...]

[...] 4x12-10 -Ławka rzymska 4s Dwugłowe(siłowo): -uginanie podudzi leżąc 4s -zbieranie grzybków 4s Dzisiejszy trening 13.04.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x10-8 -Brama 4x10-8 -unoszenie talerza ze ściskaniem w górę 2x20 (środek klaty) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

/SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach [...]

[...] w środę na bica wygląda tak: 12/12/10/10 wąsko sztanga łamana na modlitewniku 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym [...]

[...] sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/ Rozpiętki głową w dół 3x12 Wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x15 Dzień 4 Plecy podciaganie na drazku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x10 Szrugsy 4x10 martwy ciag 12/10/8/8 Biceps Uginanie ramion - Młotek 3x12 Uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 3x12 Uginanie ramion ze szangietką w oparciu o kolano [...]

[...] 17x10/20x10/22x10/25x10/27x6 Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 [...]

[...] jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze ciezar dołożony :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków [...]

poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek 4x 12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 - pompki na krzeslach z obciazeniem 4x12 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10 - wyciskanie sztangielki za glowe 4x12 Środa: Plecy: - Martwy ciag 4x10 - Podciaganie hantli wzdloz tulowia nachwytem [...]

[...] stosu NOWY Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,8,6,15 Wyciskanie Sztangi (15st) 12,10,8 Rozpiętki po 4 serie (2 na płaskie, 2 na skosie w dół) 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc oburącz sztangi łamane 12,10,8 Odwodzenie w tył 10,10,10 Pompki na poręczach 15,15,15 Plecy + Biceps + brzuch Podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem [...]

[...] ze sztanga 3x8-6 Kółko na brzuch 3x10 Unoszenie nóg leżąc 3x20 PUSH 1 Przysiady tylnie 5x6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wykroki 3x10 Wyciskanie hantli skos gora 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 8-8-8 Wspięcia siedząc 3x15 PULL 2 MC 4x8-6-6-6 Podciaganie na drążku z obciążeniem 4x6 Uginanie nóg lezac [...]

Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]

Wczoraj nic ciekawego, praca od 8 do 13 potem duże zakupy, ogar mieszkania, poszedłem do rodziców chwilę posiedziałem i potem chill na kanapie... Nuuda NIEDZIELA 29.03 Z rana wizyta domowa bo o 12 w nocy typek zadzwonił że coś go chwyciło po grabieniu liści xD kij pojechałem o 8. Wcześniej raport do Przemka waga no rekord 107.5kg i na tym kończymy [...]

[...] portalu www.gdjhaskjAHKDGa.pl%-) _________________________________________ Piątek DT Trening: Siła up:-) 1. WL kg 30/35/38 rep 5/3/5 2. wyciskanie sztangielek skos 5x10 9kg 4x10, 10kg 1x10 8kg rep 4x10, 1x8 3. Wiosło sztangielką kg 16/16/16/18/18 rep 5x10 5x10 14kg 4. wznosy tułowia 3x10-12 +8kg 3x12 +5kg rep 12/10/10 +30min lekkiego marszu [...]

[...] do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg [...]

[...] jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 3x10 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg/7,5/7,5 [...]

[...] 12/10/8/8 x 12 / 13 / 13 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 19 / 20 / 21 / 23 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 32 kg 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 10 / 12 / 12 / 12 kg 4b. Face pull 4x12 x 2szt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 x 30 / 30 / 32 / 32 kg 5b. Uginanie sztangą 4x8 x 10kg + brzuch, poślady Suple i [...]

[...] 2a. Uginanie podudzi leżąc 10/8/6/6/6 2b. Przysiad z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 20 / 30 / 30 / 30 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 4a. Różne pierdutki na tyłek 4x12 4b. Przywodziciele na wyciągu 4x10 +poślady, brzuch Cardio nie robiłam, bo muszę pomagać przy cieście %-) %-) Do tej pory wleciało: [...]

[...] x 7 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 5 (3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 7 kg 2c. Face pull 4x15 x 2 / 1 / 1 / 1 szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 50 / 60 / 70 kg [...]

[...] + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 20 / 25 / 25 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 7 / 7 / [...]